많은 현대인들이 손발 저림이 발생하는 원인에 대해 궁금해 합니다. 과거에 비해 손발 저림이 많이 발생하기 때문인데요. 이에 대해 상세히 알아보겠습니다.
손발 저림을 호소하는 현대인들
손발 저림은 신체에서 보내는 중요한 신호 중 하나입니다. 이것은 단순한 혈액순환 문제부터 심각한 신경계 질환까지 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 일반적으로 장시간 같은 자세를 유지하면 혈액순환이 일시적으로 차단되면서 손발이 저릴 수 있습니다. 예를 들어, 다리를 꼬고 앉거나 장시간 서 있거나 잘못된 수면 자세를 취할 때 자주 나타나곤 합니다. 이처럼 일시적인 손발 저림은 대개 자세를 바꾸거나 스트레칭을 하면 금방 사라지지만, 지속적으로 저림 증상이 발생하거나 특정 신체 부위에서 반복적으로 나타난다면 근본적인 원인을 찾아야 합니다. 의학적으로 해석해보면 손발 저림의 문제는 혈액순환 장애로 이어져 동맥경화, 말초혈관 질환, 고혈압 등이 손과 발로 가는 혈류를 감소시키면서 저림 증상을 유발할 수 있습니다. 또한, 말초신경 이상도 주요 원인으로 손꼽힐 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자들은 당뇨병성 신경병증으로 인해 신경이 손상되어 손발 저림을 경험할 가능성이 높습니다. 현대인들이 스마트폰, 노트북, 태블릿PC 등을 많이 사용하는 것도 손목 저림을 유발하는 이유 중 하나일 수 있습니다. 손목 신경이 압박을 받으면서 엄지, 검지, 중지 부위의 감각이 둔해지고 저리는 증상이 충분히 나타날 수 있기 때문입니다. 잘못된 자세로 오래 모바일 기기를 다루다보면 허리 디스크나 목 디스크로도 이어질 가능성이 있습니다. 이렇게 되면 신경이 눌리면서 허리에서 다리로 가는 신경이 압박되거나 목에서 손으로 가는 신경이 눌려 손발 저림이 유발될 수 있습니다.
영양 결핍에 따른 손발 저림
영양 결핍이 이어지면 손발 저림을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 비타민 B12가 부족하면 신경 기능이 저하되어 저림 증상이 발생할 수 있기 때문입니다. 비타민 B12는 신경세포의 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 이것이 부족하면 신경이 제대로 기능하지 못해 손발 끝이 저리거나 감각이 둔해지는 증상이 나타날 수 있습니다. 이 외에도 마그네슘, 칼슘, 칼륨 부족 역시 신경과 근육 기능에 영향을 주어 손발 저림을 발생할 수도 있습니다. 또한, 특정 질환의 신호일 가능성도 있는데 대표적인 예로 뇌졸증이 있습니다. 뇌혈관이 막히거나 출혈이 발생하면 한쪽 손발이 저리고 힘이 빠지는 증상이 나타날 수 있는데, 이 증상은 매우 위험하므로 즉시 병원에 가야 합니다. 류마티스 관절염도 신경을 압박하면서 자연스레 손발 저림 증상으로 이어질 수 있습니다. 또한, 갑상선 기능 저하증이 있는 경우 신진대사가 느려지면서 손발이 차고 저리는 증상이 동반될 수 있습니다. 스트레스와 과도한 음주도 신경 손상을 유발하여 손발 저림을 발생할 수 있다는 점을 아셔야 합니다.
손발 저림 예방하는 방법
손발 저림을 예방하는 방법은 기본적으로 생활 습관이 가장 중요합니다. 이어서 언급하는 4가지의 생활 습관을 정검해보시기 바랍니다. 첫째, 규칙적인 운동을 통해 혈액순환을 촉진하고 신경 건강을 유지하는 것이 필요합니다. 가벼운 스트레칭이나 유산소 운동은 혈류를 원활하게 하여 손발 저림 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 둘째, 균형 잡힌 영양 섭취가 필요합니다. 비타민 B12가 풍부한 육류, 생선, 유제품을 섭취하고 마그네슘과 칼슘이 포함된 녹색 채소, 견과류, 바나나 등을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 셋째, 자세 교정이 필요하다. 장시간 같은 자세를 유지하면 혈액순환이 방해될 수 있으므로 수시로 자세를 바꿔주고, 올바른 자세로 앉거나 서는 습관을 들여야 합니다. 손목터널증후군 예방을 위해 키보드나 마우스를 사용할 때 손목 받침대를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 넷째, 스트레스 관리 역시 중요합니다. 스트레스는 자율신경계를 자극하여 신경과 혈관에 영향을 줄 수 있으므로 가벼운 운동이나 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 만약 손발 저림이 지속되거나 점점 악화된다면 신경과나 정형외과에서 검진을 받아 원인을 정확히 파악하고 적절한 치료를 받아야 합니다.
지금까지 손발 저림이 발생하는 원인에 대해 알아보면서 이에 대한 예방법으로 무엇이 있는지 함께 알아봤습니다. 자신의 건강은 스스로 지키는 것이 좋습니다. 위에서 언급한 올바른 생활 습관을 통해서 손발 저림이 발생하지 않도록 노력하시기 바랍니다.