현대인들중에 손발이 차가운 사람들이 있습니다. 손발이 차가운 이유와 대처 방법으로는 무엇이 있는지 이 글에서 상세하게 알려드리겠습니다.
손과 발이 차가운 증상은 많은 사람들이 경험하는 흔한 문제입니다. 일반적으로 혈액순환 문제, 저체온, 신경계 이상 등의 원인으로 인해 손발이 차가워지는 경우가 많습니다. 단순한 환경적 요인으로 인해 일시적으로 나타날 수도 있지만 만성적으로 지속된다면 이것은 건강 문제의 신호로 해석할 수 있습니다. 그러므로 손발이 자주 차가운 사람은 그 원인을 파악하고 적절한 대처 방법을 실천하는 것이 중요합니다.
손발이 차가운 이유와 증상
먼저 손과 발이 차가운 일반적인 이유는 혈액순환 장애를 꼽을 수 있습니다. 말초 혈관이 수축하거나 혈액 공급이 원활하지 않을 경우 손과 발이 차가워질 수 있습니다. 이는 다음과 같은 원인에 의해 발생할 수 있다고 알려져 있습니다. 저혈압, 혈관 질환, 흡연이 주 원인으로 평가 받고 있습니다. 저혈압은 혈압이 낮으면 말초 부위까지 혈액이 원활하게 공급되지 않게 되므로 이에따라 손과 발이 차가울 수 있습니다. 혈관 질환의 경우 동맥경화나 말초동맥질환이 있으면 혈액순환이 제한될 수 있습니다. 흡연을 할 경우에는 니코틴이 혈관을 수축시키므로 혈액순환을 방해하여 손발이 차가워질 수 있습니다. 또한, 자율신경계 이상으로 손 발이 차가워 질 수 있습니다. 자율신경계는 체온 조절을 담당하는 역할을 하기 때문입니다. 이 자율신경계에 이상이 생기면 레이노병에 걸릴 수 있습니다. 이는 작은 혈관이 과도하게 수축하면서 손가락과 발가락 끝이 창백해지거나 푸르게 변하는 질환입니다. 그리고 갑상선 기능 저하증에 걸리 갑상선 호르몬이 부족하면 신진대사가 저하되면서 손발이 차가워질 수 있습니다. 철분이 부족 하거나 빈혈이 발생하는 사람이라면 손발이 찰 수 있습니다. 철분이 부족하면 적혈구 내 헤모글로빈이 줄어들어 산소를 운반하는 능력이 떨어지고 이로 인해서 혈액순환이 원활하지 않아 손발이 차가울 수 있습니다. 일반적으로 철분 부족으로 인한 빈혈은 여성에게서 더 흔히 나타납니다. 환경적인 요인도 무시 못합니다. 추운 날씨에 장시간 신체가 노출되면 손발이 차가워지는 것은 자연스러운 현상입니다. 그러나 실내에서도 손발이 계속 차가운 경우라면 다른 원인임을 아셔야 합니다. 손발이 차가워지면 어떤 증상들이 나타날까요. 먼저, 손가락과 발가락이 창백하거나 푸른색으로 변하게 됩니다. 그리고 감각이 둔해지고 저린 느낌이 오고 피부 건조함과 피부 갈라짐 현상이 동반 됩니다.
손발이 차가운 증상 대처 방법
무엇보다 혈액순환을 촉진하는 생활 습관을 갖는 것이 중요합니다. 그리고 규칙적인 운동을 해야 합니다. 가벼운 유산소 운동은 혈액순환을 원활하게 만들어 주기 때문입니다. 마사지와 족욕을 하는 것도 좋습니다. 손과 발을 자주 마사지하고 따뜻한 물에 족욕을 하면 혈액순환을 돕습니다. 날씨가 추운 겨울철에는 양말, 장갑, 보온성이 좋은 옷을 착용하여 체온을 유지하는 것을 권장합니다. 이에 더불어 건강한 식습관을 갖는 것이 좋습니다. 철분이 풍부한 음식 섭취해야 합니다. 소고기, 시금치, 달걀, 해조류 등을 섭취하여 철분을 보충하면 빈혈을 예방할 수 있습니다. 신경계 건강에 중요한 비타민 B가 부족하면 손발이 차가워질 수 있기에 비타민 B를 규칙적으로 챙겨먹어야 합니다. 니코틴과 카페인은 혈관을 수축시키므로 손발이 차가운 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 흡연을 가급적 피하고 커피 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 이와 함께 충분한 수면과 함께 스트레스 관리까지 병행해주면 좋습니다. 스트레스 관리법으로는 명상, 호흡법, 요가 등이 있습니다. 이를 통해 스트레스를 줄이고 긴장을 완화하면 혈액순환이 개선됩니다. 또한, 충분한 수면을 취하면 자율 신경계를 안정시키는 것이 중요합니다.
지금까지 손발이 찬 이유와 대처 방법에 대해 자세하게 알아봤습니다. 건강은 인간에게 가장 중요한 가치입니다. 스스로 건강을 잘 지키는 현명한 현대인이 되었으면 좋겠습니다.