눈의 피로가 심할 때 대처 방법

눈의-피로

 

 

현대인들은 노트북이나 컴퓨터를 자주 보며 일하기에 눈의 피로를 자주 느낍니다. 이 글에서는 눈의 피로가 심할 때 대처 방법에 대해 상세히 알려드립니다.

 

눈의 피로가 생기는 이유

눈의 피로는 현대인의 생활 패턴에서 매우 흔하게 발생하는 문제입니다. 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하거나 독서를 할 때 쉽게 경험할 수 있습니다. 특히 디지털 기기의 사용 시간이 길어질수록 눈 깜빡임 횟수가 줄어들어 안구가 쉽게 건조해집니다. 이는 눈 근육이 지속적으로 긴장하여 피로감이 증가하게끔 만듭니다. 장시간 가까운 거리에 초점을 맞추는 안구 활동은 눈의 조절 근육을 과도하게 사용하게 만들어 시각적 피로를 유발할 수 있습니다. 화면에서 방출되는 블루라이트는 눈의 피로를 가중시키게 되는 데 오랜 시간 노출될 경우 눈 건강에 안좋은 영향을 미치게 됩니다. 잘못된 조명 환경도 눈의 피로를 악화시키는 요인 중 하나입니다. 너무 어두운 곳에서 책을 읽거나 스마트폰을 보게 되면 눈이 더 많은 힘이 들어갑니다. 반대로 조명이 지나치게 밝은 경우 눈이 쉽게 피로해집니다. 또한, 장시간 집중해서 작업하는 동안 자세가 좋지 않거나 모니터와의 거리가 적절하지 않는 경우에는 눈뿐만 아니라 목과 어깨 근육에도 피로가 쌓일 수 있습니다. 안구건조증이 있는 사람이라면 눈의 피로를 더 쉽게 느끼며 눈이 뻑뻑하나 충혈과 같은 증상이 동반되기도 합니다. 눈의 피로가 심해지면 단순히 눈이 건조하고 뻑뻑한 느낌을 넘어서 시야가 흐려지거나 두통, 어지러움, 집중력 저하를 초래할 수도 있습니다. 눈이 자주 피로해지는 사람들은 눈 주위 근육이 경직되어 이로 인해 얼굴의 피로감도 증가하는 경향이 있습니다

 

눈의 피로가 심할 때 대처 방법

눈의 피로를 완화하는 가장 좋은 방법은 눈에 휴식을 주는 것입니다. 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하게 되면 눈에 휴식 시간도 적절히 줘야 합니다. 그래야 눈 근육의 긴장을 풀어주고 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 여기에 더해 의식적으로 눈을 자주 깜빡이면 안구가 자연스럽게 촉촉해지고 건조함을 예방할 수 있습니다. 눈을 보호하기 위해 블루라이트 차단 안경이나 필터를 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 블루라이트는 눈의 피로뿐만 아니라 수면의 질을 떨어뜨리는 원인이 될 수 있습니다. 그래서 자기 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 눈의 피로를 줄이기 위해 실내 조명을 적절하게 조절하는 것도 중요합니다. 책을 읽거나 컴퓨터를 사용할 때는 주변 조명이 너무 밝거나 어둡지 않도록 조정하고 스크린의 밝기를 적절한 수준으로 조절하시기 바랍니다. 눈을 시원하게 해주거나 따뜻한 찜질을 하는 것도 눈 피로를 푸는 데 효과적인 방법입니다. 따뜻한 수건을 눈 위에 올려두면 혈액순환이 촉진되며 눈 근육이 이완되어 피로가 줄어듭니다. 이와는 반대로 눈이 많이 붓거나 충혈되었을 때는 차가운 찜질을 통해 염증을 완화할 수 있습니다. 이 외에도 눈 주변을 부드럽게 마사지하면 피로 해소에 도움이 됩니다. 눈 건강을 위해서는 비타민 A, 오메가-3 지방산, 루테인 등이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 당근, 시금치, 블루베리, 연어와 같은 음식은 눈 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 충분한 수분 섭취도 안구 건강에 중요합니다. 만약 장시간 실내에 머무르면 공기가 건조해질 수 있기 때문에 가습기를 사용하여 적절한 습도를 유지하는 것도 눈 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

눈 건강을 위한 생활 습관

눈의 피로를 예방하고 건강한 눈을 유지하려면 생활 속에서 꾸준한 관리가 필요합니다. 무엇보다 중요한 것은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 수면이 부족하게 되면 눈이 건조해지고 피로가 더욱 심해지기 때문에 하루 7시간 이상의 숙면을 유지하는 것이 바람직합니다. 그리고 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 화면과의 거리를 적절히 유지하는 것이 좋습니다. 보통 컴퓨터 화면은 눈에서 50~70cm 정도 떨어진 거리가 적당한 것으로 알려져 있습니다. 화면의 상단이 눈높이보다 약간 아래에 위치하도록 조정하는 것이 좋습니다. 장시간 앉아 있을 경우에는 자세를 바르게 유지하고 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 병행하면 눈뿐만 아니라 전반적인 신체 피로도 줄일 수 있습니다. 하루 중 일정 시간을 통해 눈 운동을 실행하는 것도 눈 건강을 위한 좋은 습관입니다. 눈을 좌우, 위아래로 천천히 움직이며 스트레칭을 해주거나 멀리 있는 사물과 가까운 사물을 번갈아 바라보는 초점 이동 운동을 하면 눈의 조절 근육이 단련됩니다. 마지막으로 야외 활동을 통해 자연광을 적절히 접하는 것도 눈 건강에 도움이 됩니다. 따라서 실외에서 적당한 빛을 보며 신선한 공기를 마시는 습관을 만드시기 바랍니다. 

 

눈 건강을 위해 올바른 생활 습관을 갖는 것은 스스로에게 큰 도움이 됩니다. 위에서 알려드린 방법을 통해 오래오래 건강한 시력을 유지하시기 바랍니다.