오십견의 원인과 재활 운동법
과거와 다르게 오십견 환자들이 점점 더 늘어나고 있습니다. 이 글을 통해서 오십견의 원인과 재활 운동법에 대해서 상세히 알려드리겠습니다.
오십견의 원인
오십견 증상은 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭이 염증과 유착을 일으켜 어깨의 움직임이 제한되고 극심한 통증을 유발하는 질환을 말합니다. 정식 의학 용어로는 유착성 관절낭염이라고 불리웁니다. 관절낭이 두꺼워지고 섬유화되면서 어깨 관절의 가동 범위가 감소하게 된다. 보통 50대 이후의 중년층에서 많이 발생하여 오십견이라는 이름이 붙었습니다. 그러나 최근에는 30대, 40대에서도 발병하는 사례가 증가하고 있습니다. 이는 장시간 앉아 있는 생활 습관, 운동 부족, 컴퓨터 및 스마트폰 사용 증가 등의 요인과 관련이 깊습니다. 오십견의 주요 원인은 명확하게 규명되지 않았지만 가장 가능성이 큰 요인으로는 노화로 인한 어깨 관절 조직의 퇴행성 변화입니다. 나이가 들면 어깨 관절 주변 조직이 탄력을 잃고 점차 굳어지면서 운동 범위가 줄어들게 됩니다. 그리고 장기간의 잘못된 자세, 운동 부족, 어깨 근육 사용 감소, 반복적인 스트레스 등이 원인이 될 수도 있습니다. 어깨를 거의 사용하지 않거나 팔을 움직이지 않는 상태가 지속될 경우 오십견 발병 위험이 더욱 높아집니다. 장기간 병상에 누워 있거나 팔 골절로 인해 오랫동안 깁스를 하고 있었던 사람들은 어깨 관절이 문제가 될 확률이 큽니다. 또한, 질병을 가지고 가지고 있는 환자에게 오십견 발생률이 더 높은 것으로 알려져 있습니다. 당뇨병, 갑상선 질환, 심혈관계 질환 등의 기저 질환을 가진 사람들은 더욱더 오십견을 조심하셔야 합니다. 당뇨 환자의 경우 정상인보다 오십견 발병 확률이 2배 이상 더 높습니다. 그 이유는 혈당 조절 장애로 인해 조직의 유연성이 감소하고 염증 반응이 증가하기 때문으로 추정됩니다. 갑상선 기능 저하증 또한 신진대사의 저하로 인해 조직 회복이 늦어지는 데 이러한 이유로 관절이 쉽게 굳어질 가능성이 큽니다. 이렇게 한 가지 원인보다는 여러 요인이 복합적으로 작용하여 오십견이 발병한다고 볼 수 있습니다.
오십견의 증상과 치료법
오십견은 보통 급성기로 시작해 만성기의 중간 단계, 그리고 마지막으로 회복기 세 단계를 거치면서 점진적으로 진행됩니다. 각 단계마다 증상이 다르므로 적절한 치료 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 먼저, 급성기에는 어깨 관절 부위에 심한 통증이 발생합니다. 특히 밤에 통증이 심해져 수면 장애를 초래하는 경우가 많습니다. 팔을 조금만 움직여도 통증이 심하게 나타나므로 대부분의 환자들이 어깨를 움직이는 것을 피하게 됩니다. 그러나 움직이지 않고 가만히 두면 증상이 더욱 악화될 수 있습니다. 급성기에는 진통제, 스테로이드 주사, 냉찜질, 초음파 치료 등을 통해 염증을 완화하는 것이 중요합니다. 중간 단계인 만성기 단계에서는 다음과 같은 증상이 나타납니다. 급성기를 지나면 어깨의 통증은 다소 줄어들지만 어깨 관절이 점점 더 굳어져 움직이기가 어려워집니다. 이 시기에는 관절의 가동 범위를 점진적으로 넓히는 운동이 필요합니다. 무리하지 않는 범위에서 어깨 스트레칭을 시작해야 하며 온열 치료와 도수 치료를 병행하는 것이 도움이 될 것입니다. 마지막으로 회복기에 대해 알아보겠습니다. 시간이 지나면서 어깨 관절이 서서히 풀리기 시작하는 단계입니다. 꾸준한 재활 운동을 통해 관절 가동 범위를 회복할 수 있습니다. 이 시기에는 관절 운동과 근력 강화를 병행하여 어깨를 정상 상태로 되돌리는 것이 목표입니다. 치료 방법은 증상의 심각도에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로는 약물 치료, 물리치료, 도수치료, 운동 요법이 기본적인 오십견 치료법으로 사용됩니다. 하지만 이러한 보존적 치료에도 불구하고 증상이 심한 경우에는 관절내시경 수술을 고려할 수도 있습니다.
오십견 재활 운동법
오십견 재활 운동법으로는 어떤 것들이 있을까요. 오십견 환자는 통증 때문에 팔을 움직이는 것을 꺼리지만 지속적인 운동이 없으면 관절의 유착이 심해져 증상이 더욱 악화될 수 있습니다. 따라서 초기에는 통증을 조절하면서 서서히 운동 범위를 넓혀가는 것이 중요합니다. 운동 전 온찜질을 통해 어깨 근육과 관절을 부드럽게 만든 후 스트레칭을 진행하는 것이 효과적입니다. 오십견 재활 운동에는 다음과 같은 운동들이 포함됩니다. 진자 운동, 벽 기어오르기 운동, 막대기 이용 스트레칭이 유용합니다. 먼저 진자 운동은 허리를 숙인 상태에서 아픈 팔을 아래로 늘어뜨리고 천천히 원을 그리며 움직입니다. 처음에는 작은 원을 그리다가 점차 원의 크기를 키우는 방식으로 진행합니다. 이어서 벽 기어오르기 운동에 대해 얘기해보겠습니다. 벽을 마주 보고 서서 손가락 끝으로 벽을 따라 천천히 위로 이동하는 운동입니다. 최대한 올라간 후 몇 초간 유지하고 천천히 내려옵니다. 이번에는 막대기 이용 스트레칭에 대해 얘기해보겠습니다. 막대기를 양손으로 잡고 건강한 팔로 아픈 팔을 천천히 들어 올리거나 옆으로 밀어 스트레칭을 합니다. 이 외에도 고무 밴드를 활용한 근력 강화 운동도 있습니다. 오십견 회복기에 접어들면 고무 밴드를 사용하여 어깨 근력을 강화하는 운동을 할 수 있습니다. 밴드를 손에 쥐고 천천히 팔을 옆으로 들어 올리거나 앞뒤로 움직이는 동작을 반복하면 됩니다.
지금까지 오십견의 원인과 재활 운동법에 대해 상세히 알아봤습니다. 몸이 아프기 전에 미리 예방해서 자신의 몸을 관리하는 것이 건강을 유지하는 최고의 방법입니다.