허리 통증 생기는 원인과 예방
인간은 걷는 사회적 동물이기에 허리가 아주 중요합니다. 허리 통증을 나타나면 걷기도 힘들고 똑바로 누워있기 힙듭니다. 허리 통증 생기는 원인과 예방에 대해서 알려드리겠습니다.
허리 통증이 생기는 원인
허리 통증은 현대인에게 매우 흔하게 발생되는 건강 문제입니다. 생활 습관과 다양한 요인에 의해서 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 허리 통증은 대게 단순한 근육 피로부터 생길 수 있지만 이 통증을 방치했다가는 심각한 척추 질환으로도 이어질 수 있습니다. 허리 통증의 가장 흔한 원인은 잘못된 자세와 생활 습관입니다. 장시간 앉아서 일하거나 공부를 하는 경우 허리를 바르게 세우지 않고 구부정한 자세를 유지하면 척추에 과도한 부담이 가해지게 됩니다. 특히 의자에 앉을 때 허리를 뒤로 젖히거나 앞으로 숙이는 습관이 지속될 시 척추 디스크에 압력이 가해져 허리 통증이 발생할 가능성이 높아집니다. 그리고 오랫동안 한 자세로 앉아 있거나 서 있는 것도 근육의 긴장을 유발하여 허리에 부담을 주게 됩니다. 또한, 지나친 운동 부족 역시 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 허리 근육과 복부 근육은 척추를 지탱하는 역할을 합니다. 그런데 운동 부족으로 인해 이 근육들이 약해질 경우 척추에 가해지는 하중을 제대로 분산시키지 못하여 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 앉아서 생활하는 시간이 많은 현대인들은 허리 근육이 약해지기 쉽습니다. 그래서 적당한 운동과 스트레칭을 통해 허리 근육을 강화하는 운동을 해주는 것이 좋습니다. 무리한 신체 활동도 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 갑작스럽게 무거운 물건을 들어 올리거나 허리를 비틀면서 무리한 동작을 하면 척추와 주변 근육에 과도한 스트레스가 동반되어 통증을 유발할 수 있습니다. 이것이 심해지면 허리 디스크까지 이어질 수 있기에 신체 활동을 할 때는 허리에 무리가 안가게끔 활동하는 것이 중요합니다. 그리고 체중 증가, 스트레스, 수면 습관, 퇴행성 질환 등의 요인도 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 몸이 심하게 비만일 경우 허리에 가해지는 하중이 증가하여 만성적인 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.
생활 습관 개선을 통한 허리 통증 예방
허리 통증을 예방하기 위해서는 바른 자세 유지로 생활하면서 매일 근력 강화 운동을 해주는 것이 좋습니다. 제일 중요한 것은 올바른 자세를 하며 생활하는 것입니다. 컴퓨터를 사용할 때는 허리를 바르게 세우고 발을 바닥에 편안하게 놓은 상태에서 앉아야 합니다. 의자의 높이는 무릎이 90도로 구부러지는 높이가 적절하며 등받이가 있는 의자를 사용하여 허리를 지지하는 것이 좋습니다. 또한, 장시간 앉아 있는 경우 중간중간 일어나서 가볍게 스트레칭을 해주면 허리에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그리고 허리 통증 예방을 위해서는 규칙적인 운동이 해주는 것이 아주 도움이 됩니다. 허리와 복부 근육을 강화하는 운동을 하면 척추를 안정적으로 지지할 수 있어 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 대표적인 운동으로는 허리 코어 운동이 있으며 이 운동들은 허리 주변 근육을 강화하여 척추 건강을 지켜줍니다. 또한, 빨리 걷기 또는 달리기와 같은 유산소 운동을 적절히 해주면 전신 근육을 강화하고 허리에 가해지는 부담을 줄여줄 수 있습니다. 스트레칭도 허리 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 허리 근육을 이완하고 유연성을 높이기 위해 요가, 허리 회전 스트레칭 등을 꾸준히 해주면 좋습니다. 특히 아침에 일어나서 가볍게 허리를 풀어주는 스트레칭을 하면 하루 동안 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 과체중일 경우 허리에 가해지는 하중이 증가하여 디스크나 근육에 부담을 줄 수 있기 때문에 적절한 식이 조절과 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 또한, 적절한 수면 자세를 유지하는 것도 허리 통증 예방에 도움이 됩니다. 너무 푹신한 침대는 허리를 지지하지 못하므로 적절한 탄력성을 가진 매트리스를 사용하시기 바랍니다.
지금까지 허리 통증이 생기는 원인과 예방 방법에 대해 상세히 알아봤습니다. 올바른 자세 습관을 습관화하고 매일 스트레칭과 적절한 운동을 동반한다면 허리 통증을 예방하고 건강한 허리를 유지할 수 있습니다.